Οδηγός διατροφής για καλύτερη ποιότητα ζωής
Πριν αρχίσω να σας αναφέρω όλες εκείνες τις σημαντικές πληροφορίες του βιβλίου, θα ήθελα να σταθώ λίγο στον όρο εμμηνόπαυση, όπως άλλωστε έπραξε και η συγγραφέας μας. Εμμηνόπαυση, λοιπόν, είναι η φυσιολογική ορμονική αλλαγή την οποία βιώνουμε κάποια στιγμή στη ζωή μας, οι γυναίκες. Είναι η περίοδος όπου υπάρχουν πολλές αλλαγές στη ζωή μας, συναισθηματικές μεταπτώσεις και παρελκόμενα τέτοια ώστε, πολλές φορές, να μην αναγνωρίζουμε τον ίδιο μας τον εαυτό.
Ψυχραιμία. Πρόκειται για αναγκαίο «κακό» και θεωρώ χρέος μας να αμυνθούμε απέναντί του. Τι εννοώ; Θα σας απαντήσω ευθύς αμέσως! Να βρούμε τους τρόπους εκείνους οι οποίοι θα μας βοηθήσουν να καταφέρουμε μια εύκολη μετάβαση με όσο λιγότερες επίπονες και πρωτόγνωρες συνθήκες.
Ο οδηγός διατροφής της Τζάκι Λιντς, ένα σύντομο βιογραφικό της οποίας θα βρείτε στο τέλος του άρθρου, είναι σε θέση να μας παρέχει πολλά και ευεργετικά «μυστικά», να μας δώσει συμβουλές και να συνδράμει δυναμικά σε αυτή την περίοδο της ζωής μας που για πολλές από εμάς φαντάζει θεόρατος σκόπελος.
Για τούτο το βιβλίο θα αναφέρω πολλά και δελεαστικά!
Διαβάζεται εύκολα και φυσικά υπάρχει η επιλογή να διαβάσουμε ανάλογα με τις ανάγκες μας, το εκάστοτε κεφάλαιο, το εκάστοτε εδάφιο και να λύσουμε τις απορίες μας μιας και η περιπλάνησή μας ανάμεσα στα κεφάλαια είναι αρκετά προσιτή.
Θα αντλήσουμε πολύτιμες πληροφορίες για τις ορμόνες, τα οιστρογόνα, τα σκαμπανεβάσματα της διάθεσης, την άσκηση, το άγχος, το στρες αλλά και τα επίπεδα σακχάρου τα οποία βγαίνουν όπως και τόσα άλλα εκτός προγράμματος.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στις ανάγκες του οργανισμού μας και ειδικά στην εμμηνόπαυση είναι σε θέση να μας προσφέρει πολλά.
Στο βιβλίο υπάρχουν προτεινόμενες οδηγίες γευμάτων αλλά και ιδέες για συνταγές. Κάνει λόγο για τα συμπτώματα που καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε, κάποια από τα οποία είναι οι εξάψεις, η εφίδρωση, οι πονοκέφαλοι, η αίσθηση της κόπωσης, οι αϋπνίες αλλά και η οστεοπόρωση.
Δεν σταματάμε εδώ. Μην αγχώνεστε με τα όσα αναφέρω. Προσπαθώ να σας καθησυχάσω αναφέροντας ότι το βιβλίο στέκεται με ευλάβεια στα συμπτώματα που για κάθε μία γυναίκα δεν είναι πάντα τα ίδια και ενημερώνει με τρόπο προσιτό και κατανοητό. Στις σελίδες του θα βρούμε συμβουλές, tips αλλά και εύκολες λύσεις που πολλές φορές δεν γνωρίζουμε.
Πώς βοηθούν τα αφεψήματα;
Τι ρόλο κατέχουν στην εμμηνόπαυση τα λαχανικά;
Πώς λειτουργούμε σε σχέση με το αλκοόλ;
Τι είναι η επώδυνη και τι η απρόβλεπτη εμμηνορρυσία;
Ποιο είναι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο;
Πότε με ανησυχούν οι πεπτικές διαταραχές και πώς μπορώ να ανταπεξέλθω;
Με ποιο τρόπο συνδέεται η εμμηνόπαυση με τις καρδιακές παθήσεις;
Θα υποστώ αύξηση ή απώλεια στο βάρος μου;
Να είμαι προετοιμασμένη για τριχοφυΐα, ευαισθησία νυχιών, ακμή ή ξηροδερμία;
Πώς καταπολεμώ την ατροφία του κόλπου, τους μύκητες, τις κολπίτιδες ή την ακράτεια;
Πολλές μα εύλογες οι ερωτήσεις σε όλες μας, μα όπως σας είπα, κρατάμε στα χέρια μας το σωστό βιβλίο!
Στάθηκα λίγο περισσότερο στις ψυχολογικές και συναισθηματικές μεταπτώσεις, διάβασα με λαχτάρα την παράγραφο που κάνει λόγο για την κατάθλιψη, απόρησα με το κεφάλαιο της μνήμης και προβληματίστηκα με εκείνο για τη λίμπιντο.
Κάθε γυναίκα θα σταθεί εκεί που η ίδια έχει ανάγκη. Δεν φαντάζεστε πόσο σημαντικό ρόλο παίζει στην εμμηνόπαυση η διατροφή και πόσο υποστηρικτικά μπορεί να σταθεί και να μας παρέχει λύσεις. Δεν χρειάζεται να είστε στο καθεστώς της εμμηνόπαυσης για να διαβάσετε το βιβλίο. Οι πληροφορίες που παρέχει είναι τέτοιες ώστε να μας προετοιμάσει και να συνδράμει όσο καλύτερα μπορεί. Πολλές από τις συμβουλές του βιβλίου, θα δείτε, θα τις υιοθετήσετε το δίχως άλλο και θα τις κάνετε τρόπο ζωής.
Σίγουρα όλα όσα η συγγραφέας μοιράζεται μαζί μας θα συνδράμουν στην ψυχολογική και σωματική μας μετάβαση αρκεί να έχουμε καλή διάθεση και όρεξη για διάβασμα.
Το τέταρτο και τελευταίο κεφάλαιο περιέχει εξίσου πολύτιμες πληροφορίες τις οποίες απομόνωσα και θα σας τις αναφέρω χωρίς φειδώ. Ένας οδηγός θρεπτικών στοιχείων, οι πρωτεΐνες, τα λιπαρά, οι υδατάνθρακες, οι φυτικές ίνες, τα άμυλα, τα σάκχαρα, οι βιταμίνες, τα μέταλλα, τα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων και η πεμπτουσία του σιδήρου και του μαγνησίου, έρχονται να ολοκληρώσουν τον οδηγό διατροφής για καλύτερη ποιότητα ζωής που με τις γνώσεις του δίνει στη γυναίκα το έναυσμα να χαμογελάσει και να νιώσει δυνατότερη από πριν.
Ναι, η διατροφή ξέρει και μπορεί να μας κατευνάσει απέναντι στη διαφορετικότητα που βιώνουμε, κάνοντας τη μετάβαση των γυναικών ευκολότερη και ομαλή.
Το βιβλίο κυκλοφόρησε από τις εκδόσεις Κέδρος.
Επιμέλεια - διορθώσεις: Τζένη Κουκίδου
Το οπισθόφυλλο του βιβλίου αναφέρει:
Η εμμηνόπαυση είναι μια σημαντική μεταβατική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας, απελευθερωτική σε πολλά επίπεδα. Συχνά όμως η πορεία προς αυτή τη μεγάλη αλλαγή είναι δύσκολη και επώδυνη, καθώς οι γυναίκες βλέπουν το σώμα τους να αλλάζει και αντιμετωπίζουν ποικίλα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα, που επηρεάζουν την καθημερινότητά τους.
Η διατροφή και ο τρόπος ζωής μπορούν να παίξουν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο για μια υγιή και ευχάριστη εμμηνόπαυση, αλλά μία γενική προσέγγιση δεν θα ήταν αποτελεσματική γιατί καθεμία τη βιώνει διαφορετικά. Αυτός ο πρακτικός οδηγός δίνει σε κάθε γυναίκα τη δυνατότητα να διαμορφώσει μια εξατομικευμένη διατροφή για την εμμηνόπαυση, που θα στοχεύει στα δικά της, συγκεκριμένα συμπτώματα. Για κάθε σύμπτωμα παρέχει στοχευμένες διατροφικές λύσεις, απλές συνταγές και πρακτικές συμβουλές εύκολα εφαρμόσιμες στην καθημερινή ζωή.
Η εμμηνόπαυση δεν πρέπει να αποτελεί μυστήριο. Ο οδηγός αυτός θα σε βοηθήσει να προετοιμαστείς καλύτερα και να τη βιώσεις πιο ευχάριστα έχοντας μεγαλύτερη επίγνωση του τι συμβαίνει στο σώμα σου.
Η Τζάκι Λιντς είναι διατροφολόγος, μέλος της Βρετανικής Ένωσης Διατροφής και Ιατρικής του Τρόπου Ζωής (BANT) και ιδρύτρια της διατροφολογικής κλινικής WellWellWell στο Λονδίνο, που εξειδικεύεται στη διατροφή για την υγεία των γυναικών. Είναι μέλος του Ινστιτούτου Βέλτιστης Διατροφής και της Βρετανικής Εταιρίας Εμμηνόπαυσης. Είναι συγγραφέας τριών βιβλίων και παρουσιάστρια του podcast The Happy Menopause. Τόσο η ίδια όσο και η κλινική που διευθύνει έχουν τιμηθεί με πολλά βραβεία.
